Pokalbis su Karina Kyppas, Medical Spa Narva-Joesuu, Estija, generaline direktore
ESPA inovacijų apdovanojimo 2025 laureatas kategorijoje Inovatyvus medicinos SPA
K: „Kokia yra pati svarbiausia praktika ar įžvalga iš jūsų Anitsress centro, kuri galėtų padėti kiekvienam, susiduriančiam su lėtiniu stresu?
Jei turėčiau pasirinkti tik vieną dalyką, tai būtų miegoti. Nes viskas mūsų gerovei prasideda ten. Kai jūsų miegas yra tvarkingas, visa jūsų sistema iš naujo kalibruojama. Miegas – tai laikas, kai organizmas atkuria audinius, atkuria nervų sistemą, subalansuoja hormonus ir išvalo iš smegenų medžiagų apykaitos atliekas. Po nakties gilaus, atkuriamojo miego jūsų „vidinė baterija“ yra pilna ir jums nereikia vargti per dieną su cukrumi ar kofeinu.
Ir galbūt labiausiai transformuojantis pokytis yra šis: geras miegas grąžina jums proto aiškumą. Su aiškumu atsiranda perspektyva. Galite galvoti, rinktis ir priimti sprendimus, kurie palaiko jūsų gyvenimą, o ne jį nusausina.
Kai esi chroniškai pavargęs, viskas tampa išgyvenimu. Neturite jėgų judinti savo kūną, gaminti tikrą maistą, būti kantriems su vaikais, užbaigti prasmingus projektus ar kurti ką nors naujo. Jūs negalite mokytis, nes jūsų smegenys tiesiog neturi galimybių – jos išsekusios.
Kaip verslo treneris, Aš visada pradedu klausdamas savo klientų apie jų miegą. Jei jų miego rutina sulaužoma, mes nejudame į priekį, kol ji nebus atkurta. Nėra pakankamai galingos strategijos, kuri kompensuotų smegenis, kurios dirba puse pajėgumo. Ir būtent tai daro lėtinis stresas. Tai verčia žmones dirbti išnaudodami 50% savo tikrojo potencialo.
Taigi visiems, kurie susiduria su stresu, perdegimu ar perkrova, visada grįžtu prie to paties pagrindo:
pirmiausia atkurkite miegą, o visa kita taps lengviau, aiškiau ir lengviau pasiekiama.
Klausimas: „Jūsų centras sprendžia stresą sisteminiu lygmeniu, o ne tik siūlo atsipalaiduoti. Kuo skiriasi laikinas palengvėjimas ir ilgalaikiai pokyčiai?
Laikinas atsipalaidavimas yra tai, ko dauguma žmonių siekia, kai jaučiasi priblokšti. Procedūros kaip masažas ir sauna, ramios akimirkos meditacijai. Jis trumpam nuramina nervų sistemą, tačiau pagrindinis disbalansas lieka nepaliestas. Stresas grįžta tą akimirką, kai grįžtate į savo rutiną.
Ilgalaikiai pokyčiai veikia kitaip. Mūsų Antistress centre mes sprendžiame stresą sisteminiu lygmeniu: miego kokybę, nervų sistemos reguliavimą, uždegimus, medžiagų apykaitos pusiausvyrą, emocinius modelius ir kasdienius įpročius. Kai šios pamatinės sistemos pradeda atsigauti, organizmas nebereaguoja į gyvenimą nuolatine įtampa. Energija stabilizuojasi, miegas gilėja, protas tampa aiškesnis ir atsparesnis.
„Nėra strategijos, kuri būtų pakankamai galinga, kad kompensuotų smegenis, kurios dirba per pusę pajėgumo. Dėl lėtinio streso žmonės veikia tik 50% savo tikrojo potencialo, o miegas yra vieta, kur šis pajėgumas atkuriamas.”
Karina Kypass
Taigi skirtumas paprastas: laikinas palengvėjimas padeda akimirkai pasijusti geriau; sisteminė priežiūra padeda kiekvieną dieną veikti skirtingai. Viena yra pauzė. Kitas yra atstatymas.
Ir ilgalaikių pokyčių nesukuria vien gydymas. Tai atsitinka, kai žmogus supranta kodėl stresas pasireiškia jų gyvenime ir kaip jų pačių mintys, įpročiai ir emocinės reakcijos palaiko organizmą nuolatinio įtempimo būsenoje.
Štai kodėl mąstysenos darbas ir švietimas yra mūsų veiklos pagrindas. Aš asmeniškai vedu daugelį mūsų paskaitų, kuriose tyrinėjame, kaip stresas veikia nervų sistemą, hormonus, miegą, virškinimą ir ilgalaikę sveikatą. Ir, dar svarbiau, kokie kasdieniai įpročiai ir mąstymo modeliai tyliai stumia mus perdegimo link.
Kai žmonės pradeda atpažinti šiuos modelius, kažkas pasikeičia. Jie nustoja kovoti su simptomais ir pradeda keisti už jų esančius mechanizmus. Čia prasideda tikroji transformacija: nuo sąmoningumo, naujų žinių ir drąsos susikurti įpročius, kurie palaikytų ilgą, sveiką ir tikrai laimingą gyvenimą.
Klausimas: „Su stresu susijusios problemos visoje Europoje yra epidemijos lygio. Kokius modelius matote pas jus besikreipiantiems žmonėms?
Lėtinis stresas nebėra kažkas, ką žmonės „jaučia“. Tai kažkas, kas atsispindi kiekvienoje kūno sistemoje ir jų kasdieniniame gyvenime.
1. Prasta miego kokybė
Beveik kiekvienas svečias mums pasakoja tą pačią istoriją: „Užmiegu išsekęs, bet nepabundu pailsėjęs. Visą laiką esu pavargęs“. Lengvas, suskaidytas miegas palaiko nervų sistemą nuolatinėje budrumo būsenoje. Kai miegas nėra atkuriamas, visas kūnas kovoja. Mums miegas dažnai yra pirmasis rodiklis, kad kažkas labai negerai.
2. Persivalgymas ir svorio augimas
Streso skatinamas valgymas yra labai dažnas. Kai kūnas yra išgyvenimo režime, jis natūraliai ieško greitos energijos. Cukrus, užkandžiai, emocinis valgymas vėlai vakare. Žmonės kaltina save, bet iš tikrųjų tai nėra valios trūkumas. Tai yra sutrikusi nervų sistema, su kuria turite susidoroti.
„Laikinas palengvėjimas yra pauzė. Sisteminė priežiūra yra atstatymas. Tikrasis pokytis prasideda tada, kai žmonės nustoja kovoti su simptomais ir pradeda keisti streso mechanizmus.”
Karina Kypass
3. Žemas produktyvumas ir protinis nuovargis
Daugelis svečių apibūdina jausmą, kad jų smegenys „prarado ryškumą“.
Susikaupimas silpnas, užduotys užtrunka ilgiau, krenta kūrybiškumas ir net paprasti sprendimai jaučiasi sunkūs. Tai ne tinginystė. Štai ką lėtinis stresas daro prefrontalinei žievei – smegenų daliai, atsakingai už planavimą, atmintį ir susikaupimą.
4. Neigiamas kalbėjimasis su savimi ir pasitikėjimo praradimas
Vienas iš skausmingiausių modelių, kuriuos matome, yra tai, kaip stresas keičia žmonių vidinį dialogą.
Kai klausiame, kaip jie jaučiasi, jie pradeda kalbėti apie save kritiškai:
„Aš nedarau pakankamai… turėčiau būti stipresnis… Man nesiseka“.
Žmonės tiki tuo, ką sako. Bet tai nėra tikrasis jų balsas. Tai psichologinis išsekimo ir ilgalaikio reguliavimo sutrikimo poveikis. Kai žmonės pasveiksta, natūraliai grįžta jų užuojauta sau, aiškumas ir pasitikėjimas.
Tai yra mūsų darbo esmė: padėti žmonėms gyventi ilgiau, sveikiau ir laimingiau.
Mums tai daugiau nei „tik darbas“.
Tai mūsų misija.
Misija, kuri mums labai rūpi ir kuri suteikia mums tikrą prasmę kiekvieną dieną.
Daugiau informacijos: https://narvajoesuu.ee/
